THUNFISCH PASTA BAKE

Herzhaftes Abendessen leicht gemacht

Einleitung: Unser Thunfisch Pasta Bake ist eine köstliche und einfache Option für ein proteinreiches Abendessen. Dieses Gericht ist perfekt für alle, die nach einer gesunden und sättigenden Mahlzeit suchen.

Merkmale:

• Reich an Omega-3-Fettsäuren
• Hoher Proteingehalt
• Einfach zuzubereiten
• Perfekt für die ganze Familie

Zeitaufwand:

• Vorbereitungszeit: 15 Min.
• Kochzeit: 25 Min.
• Fertig in: 40 Min.

Schwierigkeit:

Mittel

Zutaten Für 4 Personen:

• 300 g Vollkornpenne
• 2 Dosen Thunfisch in eigenem Saft
• 1 Dose gehackte Tomaten
• 1 Zwiebel, fein gewürfelt
• 2 Knoblauchzehen, fein gehackt
• 100 g geriebener Käse (z.B. Mozzarella oder Cheddar)
• 2 EL Olivenöl
• 1 TL getrockneter Oregano
• Salz und Pfeffer nach Geschmack

Zubereitung:

1. Pasta kochen: Die Vollkornpenne nach Packungsanleitung al dente kochen, abgießen und beiseitestellen.
2. Soße zubereiten: In einer Pfanne das Olivenöl erhitzen. Zwiebel und Knoblauch dazugeben und anschwitzen. Gehackte Tomaten, Thunfisch (abgetropft), Oregano, Salz und Pfeffer hinzufügen und 5 Minuten köcheln lassen.
3. Mischen: Die gekochte Pasta mit der Thunfisch-Tomaten-Soße in einer Auflaufform vermengen.
4. Backen: Mit geriebenem Käse bestreuen und im vorgeheizten Ofen bei 200°C (Umluft 180°C) etwa 20 Minuten backen, bis der Käse goldbraun ist.

Nährwerte pro Portion: